لزيادة الطول سريعاً اليك أشهر خمسة تمارين في المنزل


زيادة الطول سريعاً أمنية يسعى كثير من الشباب والفتيات تحقيقها قبل الوصول إلى العشرينات من العمر أو قبل أن يتوقف الجسم عن النمو، ولحسن الحظ هناك بعض التمارين التي تساعد علىمبالغة طول الجسم طبيعياً وبشكل جلي في فترة قصيرة، كما أنها مفيدة للكبار ممن يعانون من قصر القامة حيث أنها تعمل على فرد وضعية الجسم فتعطي الجسم القصير مظهراً أكثر طولاً.


زيادة الطول سريعاً أمنية يسعى كثير من الشباب والفتيات تحقيقها قبل الوصول إلى العشرينات من العمر أو قبل أن يتوقف الجسم عن النمو، ولحسن الحظ هناك بعض التمارين التي تساعد علىمبالغة طول الجسم طبيعياً وبشكل ملحوظ في فترة قصيرة، كما أنها مفيدة للكبار ممن يعانون من قصر القامة حيث أنها تعمل على فرد وضعية الجسم فتعطي الجسم القصير مظهراً أكثر طولاً.



إليك فيما يجيء أشهر خمسة تمارين لتزايد الطول سريعاً. يمكنك أداء هذه التمارين في المنزل.



١- تمارين التمدد Stretching Exercises



على مقابل ما تقوم به تمارين رفع الأثقال، فإن تمارين التوسع أو الـ Stretching من أهم التمارين التي تساعد على زيادة الطول على باتجاه طبيعي حيث أنها تستهدف العمود الفقري وتعينعلى تطويل الجسم. ومن الضروري الالتزام بممارسة عدد من تمارين التمدد على باتجاه منتظم وسيساعد ذلك على زيادة الطول من ٢ – ٣ بوصة في فترة زمنية قصير. إليك بعض التمارين المقترحة:



التمرين الأول: وضعية الكوبرا



وهو أحد تمارين اليوجا التي تستهدف الظهر. نبدأ بالاستلقاء على البطن مع الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلًا ووضع راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين. نرفع الصدر للأعلى قد المستطاع مع رفع الذقن لأعلى مع أخذ نفس عميق ثلات مرات ثم الرجوع لوضع البداية. ويمكنك تجديد التمرين برفع الجزء العلوي من القدم كذلك.



التمرين الثاني: الإتساع للأمام



في هذا التمرين يتم أخذ وضع الجلوس مع فرد الساقين للأمام ثم مد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين على باتجاه مستقيم للأعلى



يمكنك ايضاً عمل مران مشابه بالوقوف على الأرض مع إنزال الذراعين للأسفل مع محاولة لمس الساقين ثم الرجوع مرة أخرى.



التمرين الثالث: وضعية القط والجمل وهو يستهدف العمود الفقري.



في هذا التمرين يتم الوقوف على أربع، أي اليدين والساقين، ورفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان، بحيث يكون في شكل قوس ثم تقويسه للأسفل مع الحذر إلى ضرورة ممارسة التمرين ببطءحاد، وتنسيق التنفس. يكرر١٠ مرات.



٢- تدريب العقلة Pull Ups



تمرين العقلة من أشهر تمارين زيادة الطول التي يمكنك القيام بها في الجيم أو في المنزل ويتم التمرين بالإمساك بالبار أو الماسورة المثبتة على ازدياد موائم من الأرض وجذب الجسم نحوه باليدين والاستقرار من ١٥– ٢٠ ثانية ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.





٣- تدريب رفع الحوض Pelvic Shift



هذا التمرين يسير بشكل كبير ويساعد في زيادة طول الجسم عن طريق فرد الجسم من منطقة العمود الفقري والمؤخرة. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع مساحةالحوض عن الأرض مع الحفاظ على ثبات القدمين ثم العد ١٠ ثوان قبل الرجوع للأرض. يكرر التمرين من ١٥إلى ٢٠ مرة.



٤- تمارين نط الحبل



تمرين نط الحبل من أسهل التمارين الأخرى المفيدة في زيادة طول الجسم سريعاً إذا تم ممارستها على باتجاه متواصل يومياً.



٥- تمرين رفع الساقين



للقيام بهذا التمرين، يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين مع المؤخرة لأعلى قدر المستطاع ثم الثبات لمدة ٣ ثوان قبل الرجوع للوضع الأصلي.

قد يعجبك ايضا