هل تعاني من اضطرابات هضمية مزعجة بعد الإفطار: 10 نصائح ذهبية لك


يعانى معظم الصائمين في أول يوم رمضان، اضطرابات هضمية مزعجة عقب الإفطار، نتيجة عدم اعتياد الجسم على الصيام وتناول الطعام مرة واحدة، مما يؤثر عليهم بشكل سلبى.

ويقدم الدكتور محمد العوضى استشارى أمراض الجهاز الهضمى والكبد، 10 نصائح تحمي من الاضطرابات الهضمية بعد إفطار أول يوم رمضان، كالتالي:
بدء الإفطار بتناول 3 تمرات وكوب ماء أو كوب لبن، ثم طبق شوربة مما يساعد على عمل الجهاز الهضمى بشكل منتظم.
الذهاب لصلاة المغرب وأخذ راحة قليلة، ثم تناول وجبة الإفطار بعدها المكونة من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر المهمة.
3
يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 مراحل مرحلة التمر والشوربة عند الأذان، ونصف وجبة عقب صلاة المغرب، وباقى وجبة الإفطار عقب صلاة التراويح.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر الذي يسبب الخمول والشعور بالتخمة وزيادة الوزن.
5
 الإقلال من تناول الدهون والأكلات الدسمة والمقليات على الإفطار الذي تسبب عسر الهضم.
6
عدم تناول الشاى والقهوة عقب الإفطار مباشرة لأنها تسبب عسر الهضم.

7
 الإقلال من تناول الحلوى ويفضل تأجيلها إلى بعد صلاة التراويح.
الإكثار من تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات الورقية طوال فترة الإفطار لأنها أكلات تمد الجسم بالعناصر المهمة وتسهل عملية الهضم.
9
الإكثار من تناول اليانسون والنعناع والكمون فهى تقلل الشعور بالانتفاخ وتنظم عملية الهضم.
10
 عدم تناول المخللات لأنها تسبب احتباس الماء بالجسم وتصعب عملية الهضم وتسبب الشعور بالتعب والإرهاق وصعوبة التنفس.
قد يعجبك ايضا